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Restez ZEN !

Méditation pour se détendre

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'énergie vitale (Qi) est fournie par l'alimentation et la respiration. Une respiration régulière est un élément décisif pour trouver son centre énergétique. L'exercice présenté ici, très simple, vous montre comment vous détendre à l'aide d'exercices respiratoires.

  • Asseyez-vous confortablement, le dos droit, la tête légèrement penchée vers l'avant, les épaules bien décontractées, les yeux fermés. Vous pouvez également vous étendre sur le sol, mais veillez à ne pas prendre froid.
  • Concentrez-vous sur votre respiration.
  • Soyez toujours plus conscient des mouvements d'inspiration et d'expiration.
  • Laissez sortir les tensions en expirant.
  • Si des pensées et des sentiments surviennent, n'y restez pas fixé - regardez-les simplement passer comme les nuages qui traversent le ciel bleu.
  • Détendez-vous toujours davantage à chaque inspiration. Soyez attentif à votre respiration, mais sans faire trop d'effort de concentration.
  • Relaxez votre esprit, mais restez tout de même éveillé.

Cet exercice ne se fait pas sur une durée limitée, au début, 5 à 10 minutes par jour suffisent déjà.

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